Nombre del autor:Jefferson Bastidas

¿A pesar de mi malestar emocional estoy preparado para comprometerme en un proceso psicoterapéutico? ¿Realmente estás listo para el cambio? Del «quiero sentirme bien» al «me comprometo con mi bienestar» ¿Alguna vez has pensado en iniciar terapia o has asistido a una o dos sesiones y luego no volviste? No estás solo. La gran mayoría de las personas que no continúan con un proceso terapéutico después de las primeras sesiones lo hacen por la falta de un elemento crucial: el compromiso. Llegan con un problema específico en mente, esperando una solución rápida. Quieren presionar un «botón» para eliminar el malestar, cuando el verdadero propósito de la terapia es mucho más profundo: aprender a vivir una vida con sentido, a pesar del malestar. La terapia no es una pastilla mágica. Es un viaje. Es un proceso de crecimiento personal donde la motivación, más que un punto de partida, se convierte en un subproducto de la acción. ¿Pero cómo sabes si estás realmente listo para este viaje? Es una pregunta fundamental. De la «Contemplación» a la «Acción»: El Punto Clave En psicología, muchos pacientes que acuden a una primera cita se encuentran en la etapa de «contemplación». Son conscientes de que tienen un problema y quieren solucionarlo, pero todavía no han dado el salto hacia el compromiso con el proceso. Tu verdadero desafío, y al mismo tiempo tu mayor oportunidad, no es solo identificar el problema, sino pasar de esa etapa de «contemplación» a la «acción». ¿Estás preparado para tomar las riendas de tu vida? Elige ser el «Piloto», no el «Pasajero» de tu vida Imagina que tu vida es un avión y tú eres el piloto. En este vuelo, sentirás turbulencias (dificultades), miedo (ansiedad) y fatiga (depresión). El compromiso en terapia no se trata de hacer desaparecer esas turbulencias, sino de aprender a manejar la cabina y dirigir el avión hacia tu destino. Mucha gente cree que la motivación debe llegar antes que la acción. Esto es un malentendido. La realidad es que, al actuar de manera intencional y alineada con tus valores, la motivación y el bienestar emocional emergen de forma natural. Por eso, en terapia, nos enfocamos en el «hacer» en lugar del «sentirse bien». Señales de que estás preparado para el compromiso con el proceso psicoterapéutico El compromiso no es una ciencia exacta, pero hay indicadores que te ayudarán a saber si estás listo para iniciar un proceso de cambio profundo. ¿Te identificas con estas señales? Si sientes que el camino que has recorrido no te ha llevado a donde quieres estar y estás dispuesto a explorar una nueva «hoja de ruta», es probable que te encuentres en el momento perfecto para iniciar un proceso de cambio significativo. El primer paso es entender que la terapia no es una solución mágica, sino un espacio para trabajar en ti mismo. Es una colaboración mutua: tú pones el compromiso y la voluntad de trabajar, y el terapeuta te ofrece las herramientas y el acompañamiento profesional para alcanzar tus objetivos. Da el primer paso hacia tu bienestar Si sientes que ha llegado el momento de dejar de ser un pasajero y convertirte en el piloto de tu vida, te invito a agendar una cita. Juntos, podemos explorar un enfoque terapéutico que te ayude a construir una vida con sentido y propósito, a pesar de los desafíos. Descargo de responsabilidad: Este artículo tiene fines puramente informativos y educativos. No sustituye una consulta, un diagnóstico o un tratamiento psicológico profesional. Si experimentas síntomas de malestar emocional, busca siempre la ayuda de un psicólogo o profesional de la salud mental cualificado. Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y Online Inicio Blog Psicoterapia Online para Latinos en Estados Unidos Inicio Blog Psicoterapia Online para Latinos en Estados Unidos

¿Alguna vez has cerrado Instagram, TikTok o Facebook sintiéndote más cansado, ansioso o insatisfecho que antes de abrirlos? No estás solo. Esa sensación de agotamiento y frustración tiene un nombre que, aunque coloquial, es increíblemente preciso: la «mierdificación» de internet. Este término, acuñado por el escritor Cory Doctorow (originalmente enshittification), describe cómo las plataformas que antes nos conectaban y entretenían se han ido degradando. Se han convertido en un torbellino de contenido de baja calidad, anuncios y clickbait, diseñado no para enriquecer tu vida, sino para capturar tu atención el mayor tiempo posible. En este artículo, vamos a explorar cómo afectan las redes sociales a tu salud mental a través de este fenómeno y, lo más importante, qué puedes hacer para proteger tu bienestar en el entorno digital actual. ¿Qué es Exactamente la «Mierdificación» de Internet? Piénsalo como un proceso en el que la calidad de los servicios online disminuye progresivamente para beneficiar a la plataforma, no al usuario. Primero, te ofrecen una gran experiencia para atraerte. Luego, cuando ya dependes de ella, empiezan a deteriorarla para maximizar sus ganancias, usualmente a través de publicidad y venta de datos. Un Círculo Vicioso de Baja Calidad Las grandes corporaciones tecnológicas priorizan la cantidad sobre la calidad. Esto significa que en tus búsquedas y en tu feed cada vez ves más contenido patrocinado, artificial o directamente falso, porque su objetivo es que sigas haciendo scroll sin parar. El Papel de los Algoritmos: Tu Burbuja Personalizada Los algoritmos juegan un papel crucial en este proceso. Analizan todo lo que haces para mostrarte contenido que creen que te gustará. Si bien esto puede parecer útil, en realidad te encierra en una «burbuja de filtro», donde solo ves ideas y opiniones que refuerzan las tuyas. Esto no solo te aísla de otras perspectivas, sino que alimenta una demanda constante de más de lo mismo, creando un ciclo de retroalimentación adictivo. Las Caras Visibles del Deterioro Digital: ¿Te Suena Familiar? La «mierdificación» no es un concepto abstracto; la experimentas todos los días. Se manifiesta de formas muy concretas: El Precio Oculto: Cómo la «Mierdificación» Afecta tu Bienestar Psicológico Esta exposición constante a un entorno digital degradado tiene consecuencias directas y medibles en nuestra salud mental. Ansiedad y Depresión: La Comparación Constante El uso excesivo de redes sociales está directamente relacionado con mayores niveles de ansiedad y depresión. La comparación social con las vidas «perfectas» de otros genera sentimientos de inferioridad, envidia e insatisfacción. Además, la tendencia a consumir noticias negativas de forma compulsiva ( doomscrolling) mantiene a nuestro cerebro en un estado de alerta y estrés perpetuo. Autoestima en Juego: Estándares Irreales y Presión Social Ver constantemente cuerpos y estilos de vida idealizados crea estándares imposibles de alcanzar. Esto impacta negativamente la autoestima, especialmente en los más jóvenes, y puede ser un detonante para problemas de imagen corporal e incluso trastornos alimenticios. Adicción y el Miedo a Quedarse Fuera (FOMO) Las plataformas están diseñadas para ser adictivas. El FOMO (Fear of Missing Out) o miedo a perderse algo, nos impulsa a revisar el móvil de forma compulsiva, generando un agotamiento mental y una gran dificultad para desconectar. «Demencia Digital»: ¿Internet está Afectando tu Memoria? El consumo pasivo de contenido rápido y la dependencia de los dispositivos pueden estar afectando nuestra salud cognitiva. Se ha observado una reducción en los periodos de atención y en la capacidad de memoria, un fenómeno que algunos llaman «demencia digital». Nuestro cerebro se acostumbra a la estimulación constante y pierde la capacidad de concentrarse en tareas complejas. Estrategias para Proteger tu Mente en la Era Digital Reconocer el problema es el primer paso. El segundo es tomar acciones concretas para mitigar estos efectos negativos de internet. ¿Cuándo es Momento de Buscar Ayuda Profesional? Si sientes que el uso de internet y las redes sociales está afectando seriamente tu estado de ánimo, tus relaciones o tu capacidad para funcionar en el día a día, buscar ayuda profesional es un acto de valentía y autocuidado. Un psicólogo puede ofrecerte herramientas para gestionar la ansiedad por redes sociales, la adicción o la baja autoestima. ¿Listo para Mejorar tu Relación con la Tecnología? Si te identificas con lo que has leído y sientes que el mundo digital está afectando tu paz mental, no tienes que enfrentarlo solo. Te invito a agendar una cita conmigo en Manizales o de manera online. Juntos podemos explorar estrategias personalizadas para que recuperes el control y tu bienestar emocional. Descargo de responsabilidad: Este artículo tiene fines informativos y no sustituye una evaluación, diagnóstico o tratamiento psicológico profesional. Si estás experimentando un malestar significativo, te recomiendo buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y Online Inicio Blog Psicoterapia Online para Latinos en Estados Unidos Inicio Blog Psicoterapia Online para Latinos en Estados Unidos

Durante mucho tiempo, la salud mental fue un tema silenciado. Hablar de ansiedad, tristeza o agotamiento emocional se consideraba signo de debilidad. Ir al psicólogo era casi un secreto. Y mostrar emociones en público podía ser motivo de burla o vergüenza. Sin embargo, algo ha cambiado en los últimos años. De repente, hablar de emociones se ha vuelto cotidiano. Lo vemos en los medios, en los colegios, en las empresas, en redes sociales, en campañas publicitarias e incluso en conversaciones familiares. Todo el mundo parece estar hablando de autocuidado, límites, ansiedad, inteligencia emocional y bienestar psicológico. La salud mental, en cierto modo, se volvió tendencia. Y aunque esto puede interpretarse como un avance —porque claramente lo es— también hay que mirar este fenómeno con ojos más críticos. Porque cuando un tema tan profundo y delicado se convierte en moda, corre el riesgo de perder su esencia, diluirse en frases vacías o ser apropiado por personas y sectores que no están realmente preparados para abordarlo con responsabilidad. Uno de los cambios más notables en Colombia ha sido la reciente aprobación de una ley (2460 de 2025) que obliga, entre otras cosas, a todos los colegios a incluir la educación emocional dentro del currículo. Este hecho representa una apuesta significativa por formar niños y jóvenes emocionalmente más conscientes, empáticos y resilientes. Es un paso necesario en una sociedad que ha ignorado por demasiado tiempo el mundo interno de las personas. También en el ámbito empresarial se ha hecho evidente un interés creciente por cuidar el clima emocional, hablar del estrés laboral, implementar programas de bienestar y promover una cultura organizacional más humana. Todo esto, en principio, suena esperanzador. Pero no podemos quedarnos solo con la cara amable del asunto. Con el auge de la salud mental como discurso dominante, también han comenzado a multiplicarse los ofrecimientos de talleres, charlas, terapias alternativas, programas de “sanación emocional” y sesiones de “acompañamiento psicológico” por parte de personas que no tienen formación profesional en psicología ni en salud mental. Y aquí es donde la preocupación se vuelve urgente. Cada vez es más común ver a coaches emocionales, motivadores, influencers o “facilitadores del alma” ofrecer lo que parecen ser procesos terapéuticos, sin contar con el respaldo ético, teórico ni clínico necesario. Muchos lo hacen con buenas intenciones. Algunos incluso han vivido sus propios procesos de transformación y quieren compartir su experiencia. Pero lo cierto es que tener una historia personal de superación no equivale a estar preparado para acompañar el dolor de otros. El intrusismo en psicología es un fenómeno real y serio. Se da cuando alguien asume funciones propias del psicólogo sin serlo, sin haber atravesado por años de formación universitaria, práctica supervisada, actualización constante y reflexión ética. Y esto no solo afecta al gremio profesional: afecta sobre todo a las personas que buscan ayuda en momentos de vulnerabilidad y terminan en manos de alguien que no está capacitado para contenerlas ni orientarlas adecuadamente. En el campo educativo, por ejemplo, es frecuente ver cómo algunos docentes, entusiasmados por la nueva cátedra de educación emocional, comienzan a intervenir emocionalmente en sus estudiantes, confundiendo su rol pedagógico con el clínico. En lugar de enseñar habilidades socioemocionales, se lanzan a interpretar conductas, intervenir duelos o mediar conflictos sin herramientas clínicas. En el ámbito empresarial ocurre algo similar. Muchas organizaciones, con la intención de hacer algo por la salud mental de sus empleados, contratan personas sin formación psicológica para dictar charlas de estrés, motivación o gestión emocional. Lo que comienza como una acción bienintencionada puede terminar siendo una experiencia superficial, poco útil o incluso contraproducente para los trabajadores. Y no olvidemos las redes sociales, donde abundan los contenidos sobre salud mental. Aunque muchos psicólogos comprometidos generan material de calidad, también circulan consejos simplistas, afirmaciones erróneas y promesas peligrosas. El problema no es que se hable de salud mental en internet, sino que se lo haga sin cuidado, sin contexto y sin responsabilidad. Hablar de emociones no es un juego. Acompañar el sufrimiento de alguien no es un acto improvisado. El dolor humano merece respeto, conocimiento y contención profesional. A veces, lo que una persona necesita no es que le digan “tú puedes” o “piensa positivo”, sino alguien que sepa sostener su historia sin juzgar, que sepa cuándo callar, cuándo intervenir y cuándo derivar. La psicología no es dar consejos ni solo escuchar con amabilidad. Es una profesión basada en ciencia, en procesos humanos complejos, en una ética rigurosa. Es una práctica que exige humildad, preparación constante y una enorme responsabilidad. Por eso, no cualquiera puede ejercerla, por más carisma o buenas intenciones que tenga. Frente a todo este escenario, cabe una reflexión importante. Si como sociedad queremos realmente cuidar la salud mental, debemos hacerlo bien. Eso implica distinguir entre promoción del bienestar y atención clínica. Implica reconocer los límites de cada rol. Implica contratar psicólogos cuando se necesiten psicólogos. Y también implica educar a la población para que sepa cuándo está en manos seguras y cuándo no. No se trata de rechazar lo emocional ni de poner barreras. Se trata de proteger a las personas. Porque cuando alguien busca ayuda psicológica, está entregando algo profundamente valioso: su historia, su dolor, su confianza. Y eso no puede caer en manos inexpertas. Celebro que hoy estemos hablando más de salud mental. Celebro que los colegios la integren a su enseñanza y que las empresas la pongan sobre la mesa. Pero también insisto en que no todo lo que se llama “salud mental” lo es. Detrás de cada intervención debe haber preparación, ética y respeto. Porque en esto, más que en casi cualquier otro campo, la buena intención no basta. Si eres padre, madre, docente, líder organizacional o simplemente alguien que quiere acompañar mejor a otros, te animo a seguir aprendiendo, a reconocer tus límites y a valorar la psicología como lo que es: una profesión que no está hecha para dar respuestas fáciles, sino para abrir espacios de encuentro, reflexión y cambio genuino. Y si alguna vez sientes que necesitas ayuda, busca a alguien que esté preparado

Vivimos en una época marcada por la prisa. La vida nos empuja a ir más rápido, a rendir más, a lograr más cosas en menos tiempo. La productividad se ha convertido en una especie de religión moderna, y el descanso en un lujo que muchos no se permiten. Sin embargo, cuando el cuerpo se detiene, cuando la salud nos pide otra cosa, cuando la mente se agota o el corazón se rompe —literal o emocionalmente—, algo dentro de nosotros comienza a despertar. Una voz suave pero firme nos susurra que quizá haya otra manera de vivir. No mejor o peor, sino más propia. Más alineada con lo que realmente necesitamos. El mensaje de la imagen que acompaña este artículo nos ofrece una brújula en ese camino: “Vivo al ritmo de mi corazón y mi respiración. No sigo la prisa del mundo, sino la sabiduría de mi cuerpo”. Es una afirmación sencilla, pero profundamente transformadora. Porque implica una decisión: elegir habitar la vida desde dentro, no desde fuera. Elegir escuchar al cuerpo como maestro, no como esclavo. Elegir confiar en que el ritmo lento también puede llevarnos lejos. Cuando alguien atraviesa una crisis de salud física o mental, suele aparecer una sensación de ruptura: ya no se puede seguir como antes. El cuerpo deja de responder a los antiguos impulsos y exige otra relación. En ese momento, el corazón y la respiración —dos funciones automáticas que siempre están ahí, aunque las ignoremos— se convierten en aliados. Escuchar su ritmo, sentir cómo cambia con las emociones, con el esfuerzo, con el descanso, es una manera de volver al presente y de volver a uno mismo. La respiración, cuando se hace consciente, no solo oxigena el cuerpo. También calma, centra, limpia. Es como un ancla que nos recuerda que estamos vivos. El corazón, por su parte, guarda memorias profundas. Tiene su propio lenguaje. A veces late rápido no porque estemos enfermos, sino porque llevamos dentro demasiado miedo, demasiada exigencia, demasiada tristeza no dicha. Y otras veces late con suavidad cuando sentimos que algo es verdadero, incluso si va en contra de la lógica o las expectativas externas. Aprender a vivir al ritmo del corazón y la respiración no es un proceso inmediato. Requiere práctica, amabilidad y una buena dosis de paciencia. A veces significa caminar más despacio. O descansar cuando otros avanzan. O simplemente cerrar los ojos unos segundos y preguntarse: ¿qué necesito ahora? No lo que debería hacer, no lo que el mundo espera, sino lo que mi cuerpo y mi alma realmente piden. Esta forma de vivir también transforma la manera en que nos relacionamos con los demás. Cuando una persona habita su propio ritmo, puede ofrecer una presencia más real, más empática, menos reactiva. Puede escuchar sin apuro, acompañar sin querer arreglar todo, estar sin forzar. En el contexto terapéutico, esto es especialmente valioso: un terapeuta que habita su ritmo vital puede sostener mejor los procesos del otro, sin contaminarse del ruido de la urgencia. Por eso, este mensaje no es solo una reflexión personal. Es también una invitación profesional. Los psicólogos, los terapeutas, los acompañantes del alma, necesitamos recordar que nuestro cuerpo también es herramienta de trabajo. Y que si aprendemos a escucharlo, no solo sanamos nosotros, sino que facilitamos con mayor integridad el proceso de los demás. Vivir al ritmo del corazón y la respiración es, en el fondo, una manera de decir que elegimos estar vivos de una forma más consciente, más lenta, más humana. No para hacer menos, sino para hacer con sentido. No para retirarnos del mundo, sino para habitarlo desde un lugar más genuino. Porque cuando uno camina al ritmo de su corazón, no llega más tarde: llega más entero. Y eso, en los tiempos que corren, es una verdadera revolución silenciosa. Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y Online Inicio Blog Psicoterapia Online para Latinos en Estados Unidos Inicio Blog Psicoterapia Online para Latinos en Estados Unidos

La reciente promulgación de la Ley 2460 de 2025, que actualiza el marco legal de la salud mental en Colombia, ha sido celebrada por múltiples sectores como un paso firme hacia la consolidación de este derecho en el país. Esta nueva ley se presenta como una reforma estructural: fortalece el enfoque biopsicosocial, promueve la intervención desde la infancia, articula actores institucionales, establece protocolos, comités, redes de atención, garantías de acceso a medicamentos, campañas pedagógicas, y designa a octubre como el mes nacional de la salud mental. Todo esto suena bien. Sobre el papel, es innegable que se amplía el marco de protección jurídica e institucional de quienes viven malestar emocional. Pero en un país como Colombia, donde la distancia entre las leyes y la vida real de las personas es amplia y profunda, es necesario ir más allá del entusiasmo legislativo. Colombia tiene una larga historia de derechos reconocidos, pero no garantizados. La Constitución, las leyes estatutarias, los códigos y las políticas públicas han formalizado múltiples derechos fundamentales. Pero esa formalización rara vez se traduce en acciones eficaces, sostenidas y profundamente humanas. En el campo de la salud mental, esta brecha es especialmente notoria. Las cifras de depresión, ansiedad, suicidio, ideación autolesiva y sufrimiento emocional no ceden, y muchos de quienes más necesitan apoyo psicológico ni siquiera logran entrar al sistema, o cuando lo hacen, encuentran dispositivos sobrecargados, psicólogos mal remunerados, procesos fugaces o protocolos impersonales. En este contexto, la Ley 2460 corre el riesgo de convertirse en un gesto simbólico, más orientado a dar la sensación de avance que a transformar efectivamente la experiencia del sufrimiento humano. Si bien plantea mejoras en el acceso y reconoce explícitamente la salud mental como un derecho, deja preguntas cruciales sin resolver: ¿cómo se garantizará ese derecho en territorios donde no hay ni siquiera psicólogos disponibles? ¿Cómo se formarán y sostendrán redes interinstitucionales cuando muchas EPS, colegios y municipios no cuentan con los recursos técnicos ni humanos para hacerlo? ¿Qué mecanismos reales existirán para que la prevención, el acompañamiento y la atención no sean solo un acto administrativo, sino una presencia terapéutica viva? Uno de los cambios que la ley introduce es la eliminación del requisito de pasar por el médico general antes de acceder al psicólogo. Esto se presenta como una forma de desburocratizar el sistema y facilitar el acceso. Pero esta medida, aunque bienintencionada, también puede ser riesgosa. En muchos casos, los síntomas emocionales tienen causas médicas que deben ser descartadas o acompañadas: trastornos hormonales, desequilibrios nutricionales, efectos secundarios de medicamentos, problemas neurológicos o cardíacos. El acceso directo al psicólogo puede derivar en intervenciones sobre síntomas que en realidad son expresión de desórdenes fisiológicos no detectados. No se trata de sostener una jerarquía médico-centrada, sino de preservar el principio de integralidad. El cuerpo y la mente no pueden escindirse. Una buena psicoterapia necesita conocer la historia médica de la persona, y eso requiere una articulación real entre disciplinas, no una eliminación de pasos sin criterios clínicos. Además, la ley aparece en un momento político y económico complejo: la aprobación de la reforma laboral. Esta reforma, aunque ambiciosa, ha generado inquietudes sobre su impacto en la empleabilidad, en la sostenibilidad de las pequeñas empresas y en la estabilidad de los trabajadores. Si el entorno laboral sigue siendo una fuente de angustia crónica, sobrecarga, explotación o inseguridad, ¿de qué sirve decir que la salud mental es un derecho? El sufrimiento psicosocial no se resuelve con campañas o conmemoraciones. Se resuelve con condiciones estructurales que garanticen dignidad. De nada sirve declarar un mes de la salud mental si los trabajadores siguen viviendo en ambientes tóxicos, si los adolescentes están expuestos a violencias normalizadas, si las mujeres siguen cuidando solas y sin red, si los mayores envejecen en soledad o abandono. Hablar de salud mental sin hablar del sistema laboral, familiar, educativo y comunitario es como declarar el derecho al agua sin garantizar el acueducto. Hay otro riesgo que no puede pasarse por alto: que la ley, al fortalecer el derecho a la salud mental, aumente la judicialización de ese derecho. Ya ha ocurrido con medicamentos, tratamientos, procedimientos quirúrgicos o servicios especiales. Cuando el sistema no ofrece lo que promete, el ciudadano recurre a la tutela. Y lo hará también en salud mental. Lo que debió ser una cita con el psicólogo terminará siendo una sentencia judicial. No porque el derecho no exista, sino porque no se implementa. Así, lo que parece una victoria de la ciudadanía se convierte en una derrota del Estado como garante efectivo de los derechos que él mismo proclama. Y aún hay otro punto importante: la forma en que las instituciones entienden e implementan la ley. Muchos colegios, universidades, EPS, empresas y alcaldías cumplirán con lo exigido: crearán comités, harán diagnósticos, publicarán protocolos, activarán campañas, contratarán consultores externos, y en el mejor de los casos, ofrecerán talleres. Pero si todo eso no está sostenido en procesos clínicos profundos, si no hay espacio para que la persona pueda narrar su dolor, habitar su cuerpo, resignificar su historia y reconectar con su sentido, entonces habremos cumplido con la ley… pero no con la vida. Desde la psicoterapia este vacío se hace más evidente. La ley habla de atención, pero no de vínculo. Habla de redes, pero no de escucha profunda. Habla de protocolos, pero no de procesos de transformación emocional sostenida. El sistema sigue mirando el malestar como un problema técnico-administrativo, no como una experiencia humana que requiere tiempo, presencia, ética y cuerpo. No se puede reducir el sufrimiento humano a rutas de atención. No se puede regular la desesperanza con resoluciones. Una terapia viva trabaja en los cuatro cuadrantes del ser humano: la experiencia interna, el cuerpo, la cultura emocional y la estructura social. Una ley como la 2460 opera solo en uno de ellos: el cuadrante institucional, el marco normativo, el territorio de lo que debe ser. Pero la angustia, el trauma, la desesperanza y la desconexión existencial ocurren en los otros tres. Y es allí donde la psicoterapia

En los últimos años, la salud mental de muchas mujeres migrantes en Estados Unidos ha mostrado un deterioro preocupante. Según un estudio publicado por el Journal of the American Medical Association y citado por medios como El Tiempo y Telemundo, una de cada 12 madres migrantes presentaba síntomas de malestar psicológico en 2023, frente a una de cada 20 en 2016. Esta tendencia nos habla no solo de estadísticas, sino de vidas atravesadas por el miedo, el aislamiento, y la sobrecarga emocional. Las Raíces del Malestar Desde la mirada clínica, este fenómeno no puede comprenderse sin considerar el contexto vital de estas mujeres. A continuación, describo algunos factores clave: 1. Barreras lingüísticas y culturales Muchas mujeres migrantes enfrentan un sistema de salud donde no se habla su idioma ni se comprende su cultura. Esta falta de competencia cultural no solo genera frustración y desconfianza, sino que también puede dar lugar a diagnósticos erróneos o a una atención despersonalizada, lo cual aumenta la sensación de invisibilidad. 2. Miedo y desprotección El temor a ser deportadas o a que sus familias sufran represalias inhibe la búsqueda de ayuda psicológica. Este clima de inseguridad perpetúa el aislamiento y contribuye a la normalización del sufrimiento. 3. Sobrecarga emocional y económica Muchas migrantes no solo trabajan largas jornadas en condiciones exigentes, sino que también cuidan de sus hijos, mantienen hogares divididos por fronteras y lidian con traumas migratorios. Es habitual que prioricen el bienestar de sus familias por encima del propio, lo cual las expone al desgaste crónico y a una profunda soledad emocional. ¿Qué podemos hacer desde la psicología? Como terapeutas, este escenario nos interpela profundamente. Es urgente adoptar enfoques que integren la compasión, el respeto cultural y el empoderamiento. Algunas claves terapéuticas pueden ser: Un enfoque desde los valores La psicoterapia no debería limitarse a aliviar síntomas. En muchos casos, como el de las mujeres migrantes, se trata de acompañar procesos de reconstrucción de identidad, propósito y conexión. Ayudarlas a reconectar con sus valores —la familia, el coraje, la dignidad, el futuro de sus hijos— puede convertirse en una brújula para salir del laberinto del miedo. Conclusión Las mujeres migrantes no están “enfermas”; están resistiendo, adaptándose, sobreviviendo. Su salud mental no es solo una cuestión individual, sino también social, política y cultural. Escucharlas, comprenderlas y acompañarlas terapéuticamente es un acto de justicia y humanidad. Si eres mujer migrante y atraviesas un momento difícil, recuerda que tu bienestar también importa. La psicoterapia puede ser un espacio seguro para ti. Jefferson Bastidas Psicólogo Online Inicio Blog Psicoterapia Online para Latinos en Estados Unidos Inicio Blog Psicoterapia Online para Latinos en Estados Unidos

Cuando alguien nos dice que está deprimido, es común escuchar frases como: “seguro tienes un desbalance químico” o “te faltan neurotransmisores”. Esta idea, aunque popular, está siendo cada vez más cuestionada por profesionales de la salud mental que trabajan desde un enfoque más humano e integral. Uno de ellos es el psicólogo clínico Allan Leventhal, quien recientemente publicó un artículo en el portal Mad in America titulado “Depression: Biological or Psychological?”. En él, Leventhal plantea una pregunta provocadora: ¿realmente la depresión es un problema químico del cerebro o es más bien una señal de que algo importante en nuestra vida necesita atención? ¿Qué propone Leventhal? Leventhal afirma que la teoría del “desequilibrio químico” no tiene suficiente respaldo científico. Según él, esta creencia ha sido impulsada principalmente por intereses económicos —especialmente de la industria farmacéutica— más que por evidencia real. En lugar de buscar una “cura química”, Leventhal defiende la idea de que la depresión debe tratarse desde lo psicológico: escuchando, comprendiendo, y ayudando a la persona a enfrentar su dolor y construir una vida con sentido. ¿Y qué hacemos los psicólogos ante esto? Desde mi trabajo clínico, puedo decirte que esta visión tiene mucho sentido. La mayoría de las personas que llegan a terapia no están rotas ni químicamente defectuosas. Están cansadas, tristes, confundidas, y muchas veces atrapadas en luchas internas que no saben cómo resolver. Aquí es donde la terapia puede marcar la diferencia. 6 claves para entender la depresión desde la psicoterapia 1. Evitar el dolor a veces lo alimenta Muchas personas con depresión tratan de no sentir tristeza, miedo o soledad. Pero al evitar estas emociones, terminan desconectándose también de lo que da sentido: relaciones, metas, sueños. 2. Cuando todo lo que has probado no funciona, llega la oportunidad del cambio A este momento lo llamamos “desesperanza creativa”: cuando ya nada de lo anterior funciona y te abres, por fin, a hacer las cosas de otra manera. 3. A veces el malestar tiene “beneficios ocultos” Aunque suene extraño, el sufrimiento puede tener funciones como evitar conflictos, justificar decisiones difíciles o pedir ayuda. Entender esto no es justificarlo, es descubrir qué papel está cumpliendo en tu vida. 4. Validar lo que sientes es el primer paso para cambiar No hay nada malo en estar triste, agotado o sin ganas. Validar estas emociones sin juzgarte es esencial para poder transformarlas. 5. Detrás del dolor hay valores La tristeza muchas veces es señal de que algo importante para ti se ha perdido o no está funcionando: una relación, un sueño, una conexión. La terapia te ayuda a reconectar con lo que realmente importa. 6. No estás solo/a en esto Uno de los grandes errores del enfoque médico es hacerte sentir que tu problema es interno y químico. Pero la verdad es que todos necesitamos ayuda, contacto y guía emocional en momentos difíciles. ¿Y los medicamentos? ¿Son malos? No. Los medicamentos pueden ser útiles en ciertos momentos, especialmente cuando hay síntomas muy intensos. Pero no deberían ser la única respuesta. El medicamento no resuelve el problema de fondo, solo lo estabiliza temporalmente. La verdadera transformación ocurre cuando se trabaja en las causas emocionales, relacionales y existenciales del malestar. Volver a lo humano La depresión no es un defecto químico, es un llamado. Un llamado a mirar hacia adentro, a cuestionar lo que estás viviendo, y a reconstruir tu vida desde lo que realmente tiene sentido para ti. Como psicólogo, mi misión es ayudarte a escuchar ese llamado con compasión, sin etiquetas ni juicios. Y acompañarte en el proceso de salir del sufrimiento con herramientas reales, centradas en ti como persona, no como “paciente”. ¿Te identificas con esta experiencia? Si sientes que la tristeza, el cansancio o la desmotivación están tomando control de tu vida, agenda una cita o escríbeme. Podemos trabajar juntos para descubrir un camino nuevo, basado en tus valores y en lo que realmente importa para ti. Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y Online Inicio Blog Inicio Blog

La práctica psicoterapéutica enfrenta una serie de desafíos y limitaciones significativas en la actualidad, las cuales también influyen en su percepción social. Aquí se detallan los puntos clave identificados: 1. Limitaciones Inherentes y Expectativas No Realistas: La terapia no es una solución universal ni milagrosa. No puede resolver todos los problemas. No es una «varita mágica» que soluciona todo. A veces, solo ayuda a «mantenerse a flote» en lugar de generar un progreso radical. Existen problemas que simplemente son parte de la dificultad de la vida y que la terapia no puede «arreglar». Puede generar expectativas poco realistas en la comunidad no experta, que le atribuye un poder milagroso. Requiere un compromiso y esfuerzo continuo por parte del paciente para trabajar tanto dentro como fuera de las sesiones. 2. Desafíos Frente a Problemas Sistémicos y Estructurales: La terapia individual no puede ignorar ni alterar las cuestiones estructurales y económicas relacionadas con la explotación laboral. No puede modificar las complejas estructuras nocivas de la sociedad. Los problemas socioeconómicos contribuyen enormemente a las enfermedades mentales, y la terapia individual no puede solucionar estas causas profundas. Condiciones como el burnout son difíciles de tratar cuando el problema (un trabajo tóxico o mal pagado) es la única fuente de ingresos y no se puede evitar, lo que requiere acciones estructurales más allá de la terapia. Vivir en el «capitalismo tardío», enfrentar crisis globales y problemas como la escasez de vivienda son fuentes de ansiedad y depresión que la terapia individual no puede «arreglar». 3. Problemas Relacionados con los Terapeutas y la Relación Terapéutica: Encontrar al terapeuta adecuado es difícil y a menudo requiere prueba y error, comparado con «salir con alguien». La compatibilidad y la alianza terapéutica son fundamentales para el éxito. Puede haber una mala conexión o «química» entre el paciente y el terapeuta. Algunos terapeutas son percibidos como mal capacitados, inexpertos, o no especializados en la condición del paciente. Pueden ser vistos como perezosos, carentes de empatía, condescendientes o motivados principalmente por el dinero. Hay que tener cuidado de encontrar a alguien que realmente ayude en lugar de solo decir lo que el paciente «quiere oír» para seguir pagando. Algunos terapeutas solo escuchan y asienten sin ofrecer herramientas o dirección útil. Pueden dar consejos genéricos, obvios o superficiales. Experiencias de abuso o trauma causado por terapeutas pueden generar miedo y desconfianza hacia la terapia. 4. Inefectividad o Desconexión con Ciertos Enfoques y Lenguaje: Enfoques que se centran solo en controlar síntomas o enseñar habilidades (como la TCC para algunos) pueden dejar el dolor subyacente sin tratar. Enfocarse en aspectos normativos del comportamiento dejando de lado el procesamiento del trauma o el dolor emocional. El lenguaje terapéutico puede resultar «desencadenante» o «irritante» y no resonar emocionalmente con el paciente (ejemplos: «autocuidado», «quererte a ti mismo», «niño interior»). Las sesiones pueden sentirse como «sesiones de rumiación activa» que dejan al paciente más deprimido o atascado. Falta de consejos accionables o un plan claro para realizar cambios tangibles en la vida (relaciones, carrera, vivienda). Algunos enfoques evitan profundizar en el dolor o trauma, o lo hacen de forma abrumadora. Sentirse peor después de las sesiones. La intelectualización excesiva por parte del paciente, en lugar de sentir las emociones, puede impedir el progreso. 5. Barreras de Acceso y Costo: El alto costo de las sesiones es una limitación significativa. La falta de cobertura de seguro adecuada o la necesidad de probar varios terapeutas aumenta la carga financiera. Existen largas listas de espera y dificultad para encontrar terapeutas disponibles. Limitaciones de recursos financieros y humanos en los servicios de salud mental. Problemas de geografía y política también afectan el acceso. 6. Factores del Paciente que Dificultan el Proceso: Falta de compromiso o voluntad para poner esfuerzo y trabajar fuera de las sesiones. Resistencia al cambio o miedo a mejorar. Dificultad para comunicarse efectivamente. No ser completamente honesto con el terapeuta. Tener un entorno terrible (como una relación abusiva) que socava el progreso. El ego puede interponerse, impidiendo la reflexión honesta. La falta de autoconciencia o la confusión entre autoconciencia y rumiación. 7. Necesidad de Abordar Factores Fisiológicos: Es crucial visitar a un médico para descartar causas fisiológicas o hormonales subyacentes a los síntomas físicos (dolor de cabeza, etc.) antes de depender solo de la terapia. 8. Percepción Social y Estigma: Existe un estigma social y cultural asociado a buscar terapia. Compartir experiencias positivas es una forma de combatir este estigma. Hay una percepción de que la terapia puede ser «inútil» para algunas personas. Algunos la ven como un sustituto secular del cura, cuestionando su base científica y atribuyendo su efectividad más al «magnetismo» o habilidades personales del terapeuta que a procedimientos científicos. Se cuestiona la experiencia y capacitación real de algunos profesionales frente a problemas complejos o poblaciones específicas. Hay una percepción de que la gente busca terapia solo para «desahogarse» o que les digan cómo vivir, sin entender completamente su propósito. Tendencias y Esfuerzos para Abordar Estos Desafíos: A pesar de estas limitaciones, la demanda de servicios psicológicos está aumentando debido a una mayor conciencia sobre la salud mental, exacerbada por eventos como la pandemia. La telepsicología se ha masificado, ofreciendo mayor accesibilidad, flexibilidad y potencialmente reduciendo el estigma y las barreras geográficas, aunque también plantea desafíos éticos, técnicos y de comunicación no verbal. Hay un creciente interés en la inteligencia artificial (IA) y el software para mejorar la precisión diagnóstica, expandir el acceso (especialmente en áreas de escasos recursos) y reducir la carga administrativa de los psicólogos. Sin embargo, la IA presenta desafíos éticos como la privacidad, la deshumanización y el sesgo algorítmico. La personalización de tratamientos, utilizando enfoques basados en evidencia e incluso algoritmos de machine learning, es una línea de investigación prometedora para identificar las estrategias más efectivas para cada paciente y mejorar los resultados, buscando abordar la inefectividad de enfoques genéricos. Esto es particularmente desafiante en Colombia debido a la falta de financiamiento y obstáculos estructurales. La profesión busca modernizarse y adoptar una visión global para satisfacer la creciente demanda y abordar desafíos compartidos, utilizando la tecnología para expandir el alcance y mejorar las colaboraciones de investigación. Los defensores de la salud mental abogan por mayor financiación y accesibilidad a una atención asequible. En resumen, si bien la terapia es una herramienta valiosa y necesaria, enfrenta importantes limitaciones intrínsecas, desafíos prácticos relacionados con la calidad y el ajuste terapéutico, y barreras sistémicas significativas como el

El juego de azar, en apariencia inofensivo, puede convertirse en una trampa silenciosa que consume tiempo, dinero y relaciones. Aunque muchos lo ven como una forma de entretenimiento, para algunas personas termina siendo una necesidad desesperada, una urgencia que se impone sin que puedan resistirse. Detrás de cada apuesta hay una historia, muchas veces atravesada por el dolor, el vacío o la soledad. Cuando alguien cae en esta dinámica, no suele hacerlo buscando problemas. Por el contrario, busca alivio. Alivio frente a la ansiedad, la tristeza, el estrés o incluso frente a un sentido de inutilidad. En ese contexto, el juego se convierte en una forma de escape, en una vía rápida para no sentir lo que duele. Por eso no se trata de un “vicio” ni de una “falta de voluntad”. Es una estrategia —ineficaz a largo plazo— para lidiar con el sufrimiento emocional. El problema es que esa vía de escape cobra un precio alto. Con el tiempo, lo que se buscaba evitar termina creciendo: la culpa, la angustia, la tensión en las relaciones, las deudas. Y frente a esa nueva carga emocional, la persona vuelve a jugar, buscando aliviar el peso… y así se repite el ciclo. Salir de ese círculo vicioso no es simplemente dejar de jugar. Es, sobre todo, aprender a relacionarse de una manera distinta con las emociones difíciles. Aprender a darles espacio sin dejar que tomen el control. Es también reconectarse con lo que da sentido, con lo que importa de verdad: el bienestar de la familia, los vínculos sinceros, la tranquilidad personal, la libertad de elegir. El proceso de cambio implica preguntarse: ¿esto que estoy haciendo me está acercando o alejando de la vida que quiero vivir? ¿Me permite estar en paz conmigo mismo? ¿Estoy actuando desde el dolor o desde lo que valoro? El primer paso no es dejar de jugar, sino detenerse a mirar con honestidad la función que cumple el juego en la vida de quien lo practica. Reconocer que detrás de cada comportamiento hay una historia, y que incluso las conductas más destructivas suelen surgir como intentos de cuidarse, aunque terminen haciendo daño. Si tú o alguien cercano está atrapado en esta dinámica, no estás solo. Hay formas de acompañar ese proceso, sin juzgar, sin etiquetar, sino abriendo un espacio seguro donde explorar nuevas maneras de vivir, más alineadas con lo que realmente importa. Porque la verdadera libertad no está en evitar el dolor a toda costa, sino en aprender a vivir con él sin perder el rumbo. Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y Online Inicio Blog Inicio Blog

Es común escuchar por ahí que «todo el mundo debería ir a terapia». Y aunque buscar apoyo profesional para la salud mental está ganando terreno, todavía existen dudas, miedos e incluso experiencias negativas que nos hacen preguntarnos si la psicoterapia es realmente efectiva, o si simplemente «no funciona para mí». Quizás has intentado terapia antes y sentiste que solo hablabas sin ver cambios. O tal vez te han dicho que vayas a terapia por problemas que sientes que vienen más de tu trabajo o de la situación económica, y piensas: «¿Cómo va a arreglar un psicólogo mi cuenta bancaria o mi jefe?». Estas son preocupaciones válidas y es importante hablar de ellas. La terapia no es una varita mágica (y no pretende serlo) Una idea errónea común es que la terapia es una solución rápida o que el terapeuta mágicamente «arreglará» tus problemas. La terapia no puede, por sí sola, resolver problemas estructurales profundos como la explotación laboral, las crisis económicas o las dificultades sistémicas de la sociedad. Si estás deprimido por cuestiones económicas, la terapia no hará que tu sueldo aumente. Sin embargo, la psicología como ciencia humana sí reconoce y estudia el impacto nocivo de los problemas sociales en nuestra salud mental. La terapia, en este contexto, funciona como un espacio de apoyo y contención. Es un lugar donde puedes aprender a lidiar de una forma menos dañina con situaciones estresantes que no desaparecen. Te da guía, perspectiva y herramientas para que tú puedas hacer cambios en tu comportamiento o pensamiento y cambiar tu situación dentro de lo posible. «Pero intenté terapia y no me funcionó…» Esta es una experiencia real para muchas personas. Hay varias razones por las que esto puede ocurrir, y ninguna de ellas significa necesariamente que «la terapia no es para ti». 1. No encontraste el «match» adecuado: La conexión con tu terapeuta es fundamental. Sentir que te escucha, te comprende y te inspira confianza es clave. Las fuentes indican que a veces simplemente no conectas con un profesional, y eso es normal; no significa que todos los terapeutas sean iguales. Encontrar el profesional adecuado, con la experiencia y el enfoque (como cognitivo-conductual, humanista, sistémico, etc.) que se adapte a ti, es crucial para un proceso efectivo.2. Expectativas poco realistas: La terapia requiere esfuerzo, introspección y trabajo activo de tu parte. No es solo ir a hablar y esperar que el terapeuta te dé soluciones mágicas. Un buen terapeuta te guía y te empuja constructivamente hacia la superación personal y el cambio, incluso cuando es incómodo. Si sientes que solo estás «chismeando» o repitiendo lo mismo, quizás necesitas comunicar esto a tu terapeuta o buscar a alguien con un enfoque más orientado a la acción o a las soluciones, si eso es lo que buscas.3. Tu cuerpo te está hablando: A veces, el estrés y las dificultades emocionales se manifiestan con síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas digestivos, o fatiga. Los psicólogos recomiendan a menudo visitar primero a un médico para descartar causas físicas. La terapia puede ser un complemento vital para abordar el origen emocional o psicosomático de estos síntomas.4. Problemas complejos requieren enfoques diversos: Si sientes que hablar del pasado o de traumas no te ayuda a avanzar, puede que necesites un enfoque diferente o complementario. Explorar cómo tu cuerpo guarda la tensión y trabajar con la conexión mente-cuerpo (ej. con meditación, ejercicio, yoga) puede ser muy efectivo. Sentir las emociones, no solo intelectualizarlas, es clave para la sanación. La terapia es una herramienta poderosa, pero a veces necesitas otras piezas en el rompecabezas de tu bienestar.5. El estigma y la falta de información: A pesar de los avances, hablar de salud mental puede ser tabú. Compartir experiencias positivas ayuda a romper el estigma. Saber que la terapia funciona para muchas personas con problemas diversos, que te da herramientas para el autocuidado, la disciplina y el crecimiento personal, puede motivarte a dar el paso. La psicoterapia online: superando barreras Una de las principales barreras para acceder a terapia tradicional es la ubicación, el tiempo y el costo. La psicología online ha crecido enormemente y ofrece una solución accesible y conveniente. Permite tomar sesiones desde cualquier lugar con flexibilidad de horarios. Muchas plataformas online ofrecen precios asequibles e incluso una primera sesión gratuita o con descuento para que puedas conocer al profesional. Además, las plataformas serias se esfuerzan por asegurar la calidad y seguridad. Seleccionan a profesionales titulados, colegiados y con experiencia a través de procesos rigurosos. Garantizan un espacio seguro y privado para tus sesiones. Es una inversión Priorizar tu bienestar mental es una de las decisiones más valiosas que puedes tomar. La terapia te ofrece la oportunidad de comprender y desafiar patrones que no te sirven, manejar la ansiedad y el estrés, fortalecer tus relaciones y construir una conexión más saludable contigo. Te ayuda a redescubrir tus fortalezas, encontrar propósito y generar cambios positivos significativos en tu vida. Si bien es cierto que requiere tiempo y esfuerzo, y que el resultado dependerá de tu voluntad y de la relación con tu terapeuta, los beneficios de la terapia valen la pena. Es un camino hacia el autocuidado, el autoconocimiento y el crecimiento personal. ¿Estás listo(a) para empezar? Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y Online Inicio Blog Inicio Blog