Nombre del autor:Jefferson Bastidas

En los últimos años, la salud mental de muchas mujeres migrantes en Estados Unidos ha mostrado un deterioro preocupante. Según un estudio publicado por el Journal of the American Medical Association y citado por medios como El Tiempo y Telemundo, una de cada 12 madres migrantes presentaba síntomas de malestar psicológico en 2023, frente a una de cada 20 en 2016. Esta tendencia nos habla no solo de estadísticas, sino de vidas atravesadas por el miedo, el aislamiento, y la sobrecarga emocional. Las Raíces del Malestar Desde la mirada clínica, este fenómeno no puede comprenderse sin considerar el contexto vital de estas mujeres. A continuación, describo algunos factores clave: 1. Barreras lingüísticas y culturales Muchas mujeres migrantes enfrentan un sistema de salud donde no se habla su idioma ni se comprende su cultura. Esta falta de competencia cultural no solo genera frustración y desconfianza, sino que también puede dar lugar a diagnósticos erróneos o a una atención despersonalizada, lo cual aumenta la sensación de invisibilidad. 2. Miedo y desprotección El temor a ser deportadas o a que sus familias sufran represalias inhibe la búsqueda de ayuda psicológica. Este clima de inseguridad perpetúa el aislamiento y contribuye a la normalización del sufrimiento. 3. Sobrecarga emocional y económica Muchas migrantes no solo trabajan largas jornadas en condiciones exigentes, sino que también cuidan de sus hijos, mantienen hogares divididos por fronteras y lidian con traumas migratorios. Es habitual que prioricen el bienestar de sus familias por encima del propio, lo cual las expone al desgaste crónico y a una profunda soledad emocional. ¿Qué podemos hacer desde la psicología? Como terapeutas, este escenario nos interpela profundamente. Es urgente adoptar enfoques que integren la compasión, el respeto cultural y el empoderamiento. Algunas claves terapéuticas pueden ser: Un enfoque desde los valores La psicoterapia no debería limitarse a aliviar síntomas. En muchos casos, como el de las mujeres migrantes, se trata de acompañar procesos de reconstrucción de identidad, propósito y conexión. Ayudarlas a reconectar con sus valores —la familia, el coraje, la dignidad, el futuro de sus hijos— puede convertirse en una brújula para salir del laberinto del miedo. Conclusión Las mujeres migrantes no están “enfermas”; están resistiendo, adaptándose, sobreviviendo. Su salud mental no es solo una cuestión individual, sino también social, política y cultural. Escucharlas, comprenderlas y acompañarlas terapéuticamente es un acto de justicia y humanidad. Si eres mujer migrante y atraviesas un momento difícil, recuerda que tu bienestar también importa. La psicoterapia puede ser un espacio seguro para ti. Jefferson Bastidas Psicólogo Online Inicio Blog Psicoterapia Online para Latinos en Estados Unidos Inicio Blog Psicoterapia Online para Latinos en Estados Unidos

Cuando alguien nos dice que está deprimido, es común escuchar frases como: “seguro tienes un desbalance químico” o “te faltan neurotransmisores”. Esta idea, aunque popular, está siendo cada vez más cuestionada por profesionales de la salud mental que trabajan desde un enfoque más humano e integral. Uno de ellos es el psicólogo clínico Allan Leventhal, quien recientemente publicó un artículo en el portal Mad in America titulado “Depression: Biological or Psychological?”. En él, Leventhal plantea una pregunta provocadora: ¿realmente la depresión es un problema químico del cerebro o es más bien una señal de que algo importante en nuestra vida necesita atención? ¿Qué propone Leventhal? Leventhal afirma que la teoría del “desequilibrio químico” no tiene suficiente respaldo científico. Según él, esta creencia ha sido impulsada principalmente por intereses económicos —especialmente de la industria farmacéutica— más que por evidencia real. En lugar de buscar una “cura química”, Leventhal defiende la idea de que la depresión debe tratarse desde lo psicológico: escuchando, comprendiendo, y ayudando a la persona a enfrentar su dolor y construir una vida con sentido. ¿Y qué hacemos los psicólogos ante esto? Desde mi trabajo clínico, puedo decirte que esta visión tiene mucho sentido. La mayoría de las personas que llegan a terapia no están rotas ni químicamente defectuosas. Están cansadas, tristes, confundidas, y muchas veces atrapadas en luchas internas que no saben cómo resolver. Aquí es donde la terapia puede marcar la diferencia. 6 claves para entender la depresión desde la psicoterapia 1. Evitar el dolor a veces lo alimenta Muchas personas con depresión tratan de no sentir tristeza, miedo o soledad. Pero al evitar estas emociones, terminan desconectándose también de lo que da sentido: relaciones, metas, sueños. 2. Cuando todo lo que has probado no funciona, llega la oportunidad del cambio A este momento lo llamamos “desesperanza creativa”: cuando ya nada de lo anterior funciona y te abres, por fin, a hacer las cosas de otra manera. 3. A veces el malestar tiene “beneficios ocultos” Aunque suene extraño, el sufrimiento puede tener funciones como evitar conflictos, justificar decisiones difíciles o pedir ayuda. Entender esto no es justificarlo, es descubrir qué papel está cumpliendo en tu vida. 4. Validar lo que sientes es el primer paso para cambiar No hay nada malo en estar triste, agotado o sin ganas. Validar estas emociones sin juzgarte es esencial para poder transformarlas. 5. Detrás del dolor hay valores La tristeza muchas veces es señal de que algo importante para ti se ha perdido o no está funcionando: una relación, un sueño, una conexión. La terapia te ayuda a reconectar con lo que realmente importa. 6. No estás solo/a en esto Uno de los grandes errores del enfoque médico es hacerte sentir que tu problema es interno y químico. Pero la verdad es que todos necesitamos ayuda, contacto y guía emocional en momentos difíciles. ¿Y los medicamentos? ¿Son malos? No. Los medicamentos pueden ser útiles en ciertos momentos, especialmente cuando hay síntomas muy intensos. Pero no deberían ser la única respuesta. El medicamento no resuelve el problema de fondo, solo lo estabiliza temporalmente. La verdadera transformación ocurre cuando se trabaja en las causas emocionales, relacionales y existenciales del malestar. Volver a lo humano La depresión no es un defecto químico, es un llamado. Un llamado a mirar hacia adentro, a cuestionar lo que estás viviendo, y a reconstruir tu vida desde lo que realmente tiene sentido para ti. Como psicólogo, mi misión es ayudarte a escuchar ese llamado con compasión, sin etiquetas ni juicios. Y acompañarte en el proceso de salir del sufrimiento con herramientas reales, centradas en ti como persona, no como “paciente”. ¿Te identificas con esta experiencia? Si sientes que la tristeza, el cansancio o la desmotivación están tomando control de tu vida, agenda una cita o escríbeme. Podemos trabajar juntos para descubrir un camino nuevo, basado en tus valores y en lo que realmente importa para ti. Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y Online Inicio Blog Inicio Blog

La práctica psicoterapéutica enfrenta una serie de desafíos y limitaciones significativas en la actualidad, las cuales también influyen en su percepción social. Aquí se detallan los puntos clave identificados: 1. Limitaciones Inherentes y Expectativas No Realistas: La terapia no es una solución universal ni milagrosa. No puede resolver todos los problemas. No es una «varita mágica» que soluciona todo. A veces, solo ayuda a «mantenerse a flote» en lugar de generar un progreso radical. Existen problemas que simplemente son parte de la dificultad de la vida y que la terapia no puede «arreglar». Puede generar expectativas poco realistas en la comunidad no experta, que le atribuye un poder milagroso. Requiere un compromiso y esfuerzo continuo por parte del paciente para trabajar tanto dentro como fuera de las sesiones. 2. Desafíos Frente a Problemas Sistémicos y Estructurales: La terapia individual no puede ignorar ni alterar las cuestiones estructurales y económicas relacionadas con la explotación laboral. No puede modificar las complejas estructuras nocivas de la sociedad. Los problemas socioeconómicos contribuyen enormemente a las enfermedades mentales, y la terapia individual no puede solucionar estas causas profundas. Condiciones como el burnout son difíciles de tratar cuando el problema (un trabajo tóxico o mal pagado) es la única fuente de ingresos y no se puede evitar, lo que requiere acciones estructurales más allá de la terapia. Vivir en el «capitalismo tardío», enfrentar crisis globales y problemas como la escasez de vivienda son fuentes de ansiedad y depresión que la terapia individual no puede «arreglar». 3. Problemas Relacionados con los Terapeutas y la Relación Terapéutica: Encontrar al terapeuta adecuado es difícil y a menudo requiere prueba y error, comparado con «salir con alguien». La compatibilidad y la alianza terapéutica son fundamentales para el éxito. Puede haber una mala conexión o «química» entre el paciente y el terapeuta. Algunos terapeutas son percibidos como mal capacitados, inexpertos, o no especializados en la condición del paciente. Pueden ser vistos como perezosos, carentes de empatía, condescendientes o motivados principalmente por el dinero. Hay que tener cuidado de encontrar a alguien que realmente ayude en lugar de solo decir lo que el paciente «quiere oír» para seguir pagando. Algunos terapeutas solo escuchan y asienten sin ofrecer herramientas o dirección útil. Pueden dar consejos genéricos, obvios o superficiales. Experiencias de abuso o trauma causado por terapeutas pueden generar miedo y desconfianza hacia la terapia. 4. Inefectividad o Desconexión con Ciertos Enfoques y Lenguaje: Enfoques que se centran solo en controlar síntomas o enseñar habilidades (como la TCC para algunos) pueden dejar el dolor subyacente sin tratar. Enfocarse en aspectos normativos del comportamiento dejando de lado el procesamiento del trauma o el dolor emocional. El lenguaje terapéutico puede resultar «desencadenante» o «irritante» y no resonar emocionalmente con el paciente (ejemplos: «autocuidado», «quererte a ti mismo», «niño interior»). Las sesiones pueden sentirse como «sesiones de rumiación activa» que dejan al paciente más deprimido o atascado. Falta de consejos accionables o un plan claro para realizar cambios tangibles en la vida (relaciones, carrera, vivienda). Algunos enfoques evitan profundizar en el dolor o trauma, o lo hacen de forma abrumadora. Sentirse peor después de las sesiones. La intelectualización excesiva por parte del paciente, en lugar de sentir las emociones, puede impedir el progreso. 5. Barreras de Acceso y Costo: El alto costo de las sesiones es una limitación significativa. La falta de cobertura de seguro adecuada o la necesidad de probar varios terapeutas aumenta la carga financiera. Existen largas listas de espera y dificultad para encontrar terapeutas disponibles. Limitaciones de recursos financieros y humanos en los servicios de salud mental. Problemas de geografía y política también afectan el acceso. 6. Factores del Paciente que Dificultan el Proceso: Falta de compromiso o voluntad para poner esfuerzo y trabajar fuera de las sesiones. Resistencia al cambio o miedo a mejorar. Dificultad para comunicarse efectivamente. No ser completamente honesto con el terapeuta. Tener un entorno terrible (como una relación abusiva) que socava el progreso. El ego puede interponerse, impidiendo la reflexión honesta. La falta de autoconciencia o la confusión entre autoconciencia y rumiación. 7. Necesidad de Abordar Factores Fisiológicos: Es crucial visitar a un médico para descartar causas fisiológicas o hormonales subyacentes a los síntomas físicos (dolor de cabeza, etc.) antes de depender solo de la terapia. 8. Percepción Social y Estigma: Existe un estigma social y cultural asociado a buscar terapia. Compartir experiencias positivas es una forma de combatir este estigma. Hay una percepción de que la terapia puede ser «inútil» para algunas personas. Algunos la ven como un sustituto secular del cura, cuestionando su base científica y atribuyendo su efectividad más al «magnetismo» o habilidades personales del terapeuta que a procedimientos científicos. Se cuestiona la experiencia y capacitación real de algunos profesionales frente a problemas complejos o poblaciones específicas. Hay una percepción de que la gente busca terapia solo para «desahogarse» o que les digan cómo vivir, sin entender completamente su propósito. Tendencias y Esfuerzos para Abordar Estos Desafíos: A pesar de estas limitaciones, la demanda de servicios psicológicos está aumentando debido a una mayor conciencia sobre la salud mental, exacerbada por eventos como la pandemia. La telepsicología se ha masificado, ofreciendo mayor accesibilidad, flexibilidad y potencialmente reduciendo el estigma y las barreras geográficas, aunque también plantea desafíos éticos, técnicos y de comunicación no verbal. Hay un creciente interés en la inteligencia artificial (IA) y el software para mejorar la precisión diagnóstica, expandir el acceso (especialmente en áreas de escasos recursos) y reducir la carga administrativa de los psicólogos. Sin embargo, la IA presenta desafíos éticos como la privacidad, la deshumanización y el sesgo algorítmico. La personalización de tratamientos, utilizando enfoques basados en evidencia e incluso algoritmos de machine learning, es una línea de investigación prometedora para identificar las estrategias más efectivas para cada paciente y mejorar los resultados, buscando abordar la inefectividad de enfoques genéricos. Esto es particularmente desafiante en Colombia debido a la falta de financiamiento y obstáculos estructurales. La profesión busca modernizarse y adoptar una visión global para satisfacer la creciente demanda y abordar desafíos compartidos, utilizando la tecnología para expandir el alcance y mejorar las colaboraciones de investigación. Los defensores de la salud mental abogan por mayor financiación y accesibilidad a una atención asequible. En resumen, si bien la terapia es una herramienta valiosa y necesaria, enfrenta importantes limitaciones intrínsecas, desafíos prácticos relacionados con la calidad y el ajuste terapéutico, y barreras sistémicas significativas como el

El juego de azar, en apariencia inofensivo, puede convertirse en una trampa silenciosa que consume tiempo, dinero y relaciones. Aunque muchos lo ven como una forma de entretenimiento, para algunas personas termina siendo una necesidad desesperada, una urgencia que se impone sin que puedan resistirse. Detrás de cada apuesta hay una historia, muchas veces atravesada por el dolor, el vacío o la soledad. Cuando alguien cae en esta dinámica, no suele hacerlo buscando problemas. Por el contrario, busca alivio. Alivio frente a la ansiedad, la tristeza, el estrés o incluso frente a un sentido de inutilidad. En ese contexto, el juego se convierte en una forma de escape, en una vía rápida para no sentir lo que duele. Por eso no se trata de un “vicio” ni de una “falta de voluntad”. Es una estrategia —ineficaz a largo plazo— para lidiar con el sufrimiento emocional. El problema es que esa vía de escape cobra un precio alto. Con el tiempo, lo que se buscaba evitar termina creciendo: la culpa, la angustia, la tensión en las relaciones, las deudas. Y frente a esa nueva carga emocional, la persona vuelve a jugar, buscando aliviar el peso… y así se repite el ciclo. Salir de ese círculo vicioso no es simplemente dejar de jugar. Es, sobre todo, aprender a relacionarse de una manera distinta con las emociones difíciles. Aprender a darles espacio sin dejar que tomen el control. Es también reconectarse con lo que da sentido, con lo que importa de verdad: el bienestar de la familia, los vínculos sinceros, la tranquilidad personal, la libertad de elegir. El proceso de cambio implica preguntarse: ¿esto que estoy haciendo me está acercando o alejando de la vida que quiero vivir? ¿Me permite estar en paz conmigo mismo? ¿Estoy actuando desde el dolor o desde lo que valoro? El primer paso no es dejar de jugar, sino detenerse a mirar con honestidad la función que cumple el juego en la vida de quien lo practica. Reconocer que detrás de cada comportamiento hay una historia, y que incluso las conductas más destructivas suelen surgir como intentos de cuidarse, aunque terminen haciendo daño. Si tú o alguien cercano está atrapado en esta dinámica, no estás solo. Hay formas de acompañar ese proceso, sin juzgar, sin etiquetar, sino abriendo un espacio seguro donde explorar nuevas maneras de vivir, más alineadas con lo que realmente importa. Porque la verdadera libertad no está en evitar el dolor a toda costa, sino en aprender a vivir con él sin perder el rumbo. Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y Online Inicio Blog Inicio Blog

Es común escuchar por ahí que «todo el mundo debería ir a terapia». Y aunque buscar apoyo profesional para la salud mental está ganando terreno, todavía existen dudas, miedos e incluso experiencias negativas que nos hacen preguntarnos si la psicoterapia es realmente efectiva, o si simplemente «no funciona para mí». Quizás has intentado terapia antes y sentiste que solo hablabas sin ver cambios. O tal vez te han dicho que vayas a terapia por problemas que sientes que vienen más de tu trabajo o de la situación económica, y piensas: «¿Cómo va a arreglar un psicólogo mi cuenta bancaria o mi jefe?». Estas son preocupaciones válidas y es importante hablar de ellas. La terapia no es una varita mágica (y no pretende serlo) Una idea errónea común es que la terapia es una solución rápida o que el terapeuta mágicamente «arreglará» tus problemas. La terapia no puede, por sí sola, resolver problemas estructurales profundos como la explotación laboral, las crisis económicas o las dificultades sistémicas de la sociedad. Si estás deprimido por cuestiones económicas, la terapia no hará que tu sueldo aumente. Sin embargo, la psicología como ciencia humana sí reconoce y estudia el impacto nocivo de los problemas sociales en nuestra salud mental. La terapia, en este contexto, funciona como un espacio de apoyo y contención. Es un lugar donde puedes aprender a lidiar de una forma menos dañina con situaciones estresantes que no desaparecen. Te da guía, perspectiva y herramientas para que tú puedas hacer cambios en tu comportamiento o pensamiento y cambiar tu situación dentro de lo posible. «Pero intenté terapia y no me funcionó…» Esta es una experiencia real para muchas personas. Hay varias razones por las que esto puede ocurrir, y ninguna de ellas significa necesariamente que «la terapia no es para ti». 1. No encontraste el «match» adecuado: La conexión con tu terapeuta es fundamental. Sentir que te escucha, te comprende y te inspira confianza es clave. Las fuentes indican que a veces simplemente no conectas con un profesional, y eso es normal; no significa que todos los terapeutas sean iguales. Encontrar el profesional adecuado, con la experiencia y el enfoque (como cognitivo-conductual, humanista, sistémico, etc.) que se adapte a ti, es crucial para un proceso efectivo.2. Expectativas poco realistas: La terapia requiere esfuerzo, introspección y trabajo activo de tu parte. No es solo ir a hablar y esperar que el terapeuta te dé soluciones mágicas. Un buen terapeuta te guía y te empuja constructivamente hacia la superación personal y el cambio, incluso cuando es incómodo. Si sientes que solo estás «chismeando» o repitiendo lo mismo, quizás necesitas comunicar esto a tu terapeuta o buscar a alguien con un enfoque más orientado a la acción o a las soluciones, si eso es lo que buscas.3. Tu cuerpo te está hablando: A veces, el estrés y las dificultades emocionales se manifiestan con síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas digestivos, o fatiga. Los psicólogos recomiendan a menudo visitar primero a un médico para descartar causas físicas. La terapia puede ser un complemento vital para abordar el origen emocional o psicosomático de estos síntomas.4. Problemas complejos requieren enfoques diversos: Si sientes que hablar del pasado o de traumas no te ayuda a avanzar, puede que necesites un enfoque diferente o complementario. Explorar cómo tu cuerpo guarda la tensión y trabajar con la conexión mente-cuerpo (ej. con meditación, ejercicio, yoga) puede ser muy efectivo. Sentir las emociones, no solo intelectualizarlas, es clave para la sanación. La terapia es una herramienta poderosa, pero a veces necesitas otras piezas en el rompecabezas de tu bienestar.5. El estigma y la falta de información: A pesar de los avances, hablar de salud mental puede ser tabú. Compartir experiencias positivas ayuda a romper el estigma. Saber que la terapia funciona para muchas personas con problemas diversos, que te da herramientas para el autocuidado, la disciplina y el crecimiento personal, puede motivarte a dar el paso. La psicoterapia online: superando barreras Una de las principales barreras para acceder a terapia tradicional es la ubicación, el tiempo y el costo. La psicología online ha crecido enormemente y ofrece una solución accesible y conveniente. Permite tomar sesiones desde cualquier lugar con flexibilidad de horarios. Muchas plataformas online ofrecen precios asequibles e incluso una primera sesión gratuita o con descuento para que puedas conocer al profesional. Además, las plataformas serias se esfuerzan por asegurar la calidad y seguridad. Seleccionan a profesionales titulados, colegiados y con experiencia a través de procesos rigurosos. Garantizan un espacio seguro y privado para tus sesiones. Es una inversión Priorizar tu bienestar mental es una de las decisiones más valiosas que puedes tomar. La terapia te ofrece la oportunidad de comprender y desafiar patrones que no te sirven, manejar la ansiedad y el estrés, fortalecer tus relaciones y construir una conexión más saludable contigo. Te ayuda a redescubrir tus fortalezas, encontrar propósito y generar cambios positivos significativos en tu vida. Si bien es cierto que requiere tiempo y esfuerzo, y que el resultado dependerá de tu voluntad y de la relación con tu terapeuta, los beneficios de la terapia valen la pena. Es un camino hacia el autocuidado, el autoconocimiento y el crecimiento personal. ¿Estás listo(a) para empezar? Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y Online Inicio Blog Inicio Blog

Una reflexión crítica desde la psicoterapia basada en evidencia Vivimos una época en la que el acceso a información sobre salud mental y bienestar está al alcance de un clic. Esto, en principio, podría parecer una gran ventaja: personas de todo el mundo pueden conocer prácticas de autocuidado, conceptos psicológicos y herramientas de regulación emocional sin salir de casa. Sin embargo, esta apertura también ha dado lugar a un fenómeno preocupante: la proliferación de influencers del bienestar o “gurús espirituales digitales” que, sin formación clínica, se posicionan y autopromocionan como referentes en temas de salud emocional. En redes sociales abundan los perfiles que, desde una estética cuidada y un discurso espiritualizado, ofrecen “sanación”, “transformación” o “alineación energética”, prometiendo respuestas rápidas y milagrosas a dolores profundos. ¿Cuál es el costo psicológico de seguir estos caminos? ¿Qué consecuencias puede tener para una persona que busca ayuda real, terminar siendo manipulada por promesas vacías? Cuando el dolor se convierte en un mercado Muchos de estos influencers no son simplemente personas con buenas intenciones que desean compartir su experiencia; son figuras carismáticas que han aprendido a explotar el algoritmo, el lenguaje emocional y la vulnerabilidad humana para construir audiencias fieles. Steven Hassan, psicólogo y especialista en dinámicas de control mental y manipulación, ha analizado este fenómeno y advierte que las tácticas que utilizan estos “gurús del bienestar” se parecen, en muchos casos, a las empleadas por líderes de sectas. A través de estrategias que combinan espiritualidad superficial, marketing emocional y desconfianza hacia la medicina y la psicoterapia, estas figuras terminan cultivando relaciones parasociales que generan dependencia emocional, financiera y, en los peores casos, deterioro de la salud mental. Tácticas comunes de los gurús digitales del bienestar ¿Por qué este fenómeno es tan atractivo? La respuesta es sencilla: porque muchas personas están sufriendo. El dolor emocional busca sentido, y cuando la psicoterapia se percibe como inaccesible, lenta o demasiado racional, el discurso místico y esperanzador de estos gurús ofrece un alivio inmediato. Además, en un contexto de crisis global, estrés constante y fragmentación del tejido social, la promesa de pertenecer a una “tribu consciente” o de alcanzar una “vibración superior” resulta tentadora. Sin embargo, este tipo de alivio no transforma. Solo posterga el contacto honesto con el dolor y, en muchos casos, lo agrava. La psicoterapia: un camino de transformación real Como psicólogo, veo diariamente las consecuencias que estas promesas vacías dejan en los pacientes: sentimientos de culpa por “no sanar lo suficiente”, confusión por consejos contradictorios, dificultad para confiar en procesos terapéuticos reales, y una profunda desregulación emocional que no fue abordada adecuadamente. La psicoterapia basada en evidencia no ofrece milagros. Ofrece presencia, humanidad, escucha, estructura y herramientas que han sido validadas a través de años de investigación. En enfoques como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), ayudamos a las personas a dejar de luchar contra su malestar, a reconocer sus emociones difíciles, a clarificar lo que realmente valoran y a comprometerse con acciones significativas. Este camino no es instantáneo, pero es profundo. No vende ilusiones, sino que cultiva conciencia, flexibilidad y transformación genuina. ¿Cómo protegernos (y proteger a nuestros pacientes) de estas dinámicas? El bienestar emocional no es un producto que se compra, ni una meta que se alcanza con afirmaciones positivas y baños de sonido. Es un proceso complejo, íntimo, a veces doloroso, pero profundamente valioso. Como psicólogos, tenemos la responsabilidad de ofrecer un espacio seguro, ético y transformador para quienes nos buscan. Frente a la seducción del brillo superficial, apostemos por el trabajo auténtico de acompañar a las personas a vivir con sentido y libertad. Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y online Inicio Blog Inicio Blog

En la búsqueda de sentirnos mejor emocionalmente, nos topamos con diversas ofertas que prometen transformación y paz interior. Sin embargo, es vital desarrollar una mirada crítica para diferenciar la psicología basada en la ciencia de aquellas prácticas que se visten de ropajes espirituales con el objetivo principal de beneficiarse económicamente. Algunas aproximaciones al bienestar pueden carecer de un fundamento científico sólido, aunque se presenten como caminos hacia la sanación. En este artículo, exploraremos las señales de alarma que te ayudarán a proteger tu bienestar mental de quienes buscan provecho personal sin ofrecer un respaldo científico real. La Trampa del Discurso «Elevado» Muchas pseudoterapias emplean un lenguaje que evoca la espiritualidad, la trascendencia o la «conexión total» para simular profundidad y una sanación integral. Expresiones como «restauración del ser esencial«, «armonización del alma«, o la idea de que «las dolencias del cuerpo reflejan heridas internas no resueltas» pueden sonar atractivas y tocar fibras sensibles. No obstante, es primordial cuestionar: ¿qué implican realmente estas nociones en el contexto de un supuesto tratamiento? ¿Se fundamentan en principios psicológicos o médicos reconocidos? Atribuir directamente problemas de salud física a «desajustes del espíritu» sin un sustento científico comprobable puede ser característico de la pseudociencia. Si bien la relación entre la mente y el cuerpo es innegable, las explicaciones que evaden su comprensión científica y se basan únicamente en lo espiritual deben ser consideradas con precaución. Señales de alerta: Cómo Detectar la Pseudoterapia «Espiritual» con Intereses Económicos Para evitar caer en estas trampas, presta atención a las siguientes señales: Ofrecimiento de soluciones mágicas o resultados inmediatos para dificultades complejas como la depresión profunda o la ansiedad, sin mencionar la necesidad de un proceso terapéutico estructurado e individualizado. Énfasis en métodos sin validación científica como la única ruta hacia el bienestar. Por ejemplo, aunque la introspección y la relajación pueden ser útiles como complemento, presentarlas como la solución exclusiva a problemas profundos sin evidencia científica robusta es una señal de advertencia. Desacreditación o rechazo de la medicina y la psicología tradicional, sugiriendo que sus métodos son insuficientes o incluso perjudiciales, mientras se promueve una «alternativa» como superior. Utilización de términos pseudocientíficos o espirituales imprecisos y ambiguos, que aparentan profundidad pero carecen de definiciones claras y prácticas. Presentación de testimonios como principal «prueba» de efectividad, en lugar de estudios clínicos controlados y publicados en revistas científicas especializadas. Fuerte insistencia en la compra de productos, libros, seminarios o talleres de alto costo que se presentan como la clave para la sanación. Estas ofertas como herramientas para el cambio no son inherentemente negativas, pero debemos ser críticos si se presentan como la única solución y si su precio se justifica por la calidad y el rigor de su contenido. Ausencia de credenciales o formación reconocida en psicología o áreas de la salud mental por parte de quien ofrece la «terapia». Es fundamental verificar la preparación y la habilitación de los profesionales de la salud mental. Fomento de una dependencia hacia el «terapeuta» o el método, desincentivando el pensamiento crítico y la búsqueda de segundas opiniones profesionales. Enfoque en el pasado o el futuro como orígenes principales de los problemas, como se comentó en relación con la depresión y la ansiedad, sin ofrecer herramientas concretas y basadas en evidencia para la gestión del presente. El Negocio Oculto Tras la «Espiritualidad» Detrás de muchas pseudoterapias «espirituales» se esconde un negocio rentable. La promesa de una sanación profunda y la apelación a necesidades emocionales no satisfechas pueden ser estrategias de mercadeo muy efectivas. Los altos precios de consultas, talleres, materiales y productos relacionados pueden generar ganancias significativas para quienes ofrecen estas «soluciones», frecuentemente sin la obligación de demostrar la eficacia real de sus métodos. Prioriza tu Bienestar: Elige la Psicología con Fundamento Científico La psicología como ciencia se apoya en la investigación rigurosa y en la validación empírica de sus teorías y técnicas. Los profesionales de la psicología están capacitados para comprender la complejidad de la mente humana y para ofrecer intervenciones basadas en la evidencia que han demostrado ser efectivas. Ante cualquier propuesta de «sanación espiritual» o «terapia alternativa» que te parezca atractiva, cuestiónate: ¿Quién ofrece esta terapia? ¿Cuáles son sus títulos y formación? ¿En qué se basa este método? ¿Existe evidencia científica que respalde su efectividad? ¿Se me está presionando para invertir en productos o servicios adicionales? ¿Se me anima a ser reflexivo y a buscar otras perspectivas? Recuerda que tu salud mental es valiosa y merece ser tratada con seriedad y profesionalismo. No te dejes seducir por promesas vacías y lenguajes grandilocuentes. Opta por la psicología basada en la evidencia y por profesionales de la salud mental debidamente formados y regulados. Tu bienestar emocional te lo agradecerá. Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y online Inicio Blog Inicio Blog

Vivimos en una era donde el pensamiento positivo se ha convertido en un mantra casi incuestionable. Nos dicen que «todo depende de cómo lo veas», que «mantén la mejor actitud y todo saldrá bien». Pero, ¿qué pasa cuando nos sentimos mal? ¿Significa que estamos fallando en nuestra forma de pensar? Pensamiento Positivo: ¿Inspiración o Represión Emocional? El problema del pensamiento positivo no es su intención, sino su aplicación. Cuando se convierte en una exigencia para ser felices a toda costa, puede generar más sufrimiento del que pretende evitar. En la práctica clínica, he visto a muchas personas que llegan con un doble problema: su malestar inicial (ansiedad, duelo, crisis personal) y la culpa por no poder «ver el lado bueno» de la situación. Nos han vendido la idea de que estar tristes, asustados o enojados nos hace personas «negativas» o «tóxicas». Sin embargo, las emociones difíciles no son un error del sistema; son parte esencial de nuestra naturaleza. La tristeza, por ejemplo, nos ayuda a conectar con lo que realmente nos importa. La ansiedad nos prepara para afrontar amenazas. La rabia nos impulsa a poner límites. Reprimir estas emociones no nos hace más felices, nos hace más desconectados de nuestra propia experiencia. Psicología que Libera vs. Psicología que Evade El pensamiento positivo mal entendido se ha convertido en una especie de «pornografía emocional»: un ideal inalcanzable que distorsiona la realidad y genera frustración. En lugar de aceptar la complejidad de la vida, se nos dice que debemos sentirnos bien a toda costa. Pero la buena psicología no es la que te dice que ignores tu malestar, sino la que te ayuda a entenderlo y atravesarlo. En mi práctica, utilizo herramientas como la Terapia de Aceptación y Compromiso para ayudar a mis pacientes a convivir con sus emociones en lugar de huir de ellas. El Dolor como Parte del Camino Intentar evitar el sufrimiento a toda costa nos hace más vulnerables, no más fuertes. La vida, en algún momento, nos golpeará. No podemos evitar las pérdidas, las decepciones o el miedo. Lo que sí podemos hacer es aprender a relacionarnos de otra manera con el dolor. En terapia, integro técnicas para ayudar a las personas a procesar su malestar de manera saludable. No se trata de eliminar el dolor, sino de transformarlo en aprendizaje y crecimiento. El Amor Propio No Depende de los Logros Otra trampa del pensamiento positivo es la obsesión con la «mejor versión de uno mismo». Nos han hecho creer que nuestro valor depende de lo que logramos, de cuán productivos somos o de cuán optimistas parecemos. Pero el verdadero amor propio no se basa en una evaluación de nuestras cualidades, sino en la capacidad de tratarnos con compasión y respeto, incluso cuando fallamos o estamos en crisis. Conclusión: Menos Filtros, Más Realidad La felicidad no es una sonrisa forzada ni una lista de afirmaciones positivas. Es un estado de paz interior que surge cuando dejamos de luchar contra nuestras emociones y empezamos a habitarlas. Aceptar la vida en su totalidad –lo bueno, lo malo y lo incómodo– nos permite vivir con más autenticidad y significado. Si estás pasando por un momento difícil, recuerda: no necesitas pensar positivo para salir adelante. Necesitas permitirte sentir, comprender tu dolor y seguir avanzando. La clave no es evitar el sufrimiento, sino aprender a vivir con él sin perder de vista lo que realmente importa. En psicoterapia puedo guiarte en este proceso. Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y online Inicio Blog Inicio Blog

A lo largo de nuestra vida, solemos dar por sentada una idea fundamental: creemos saber quiénes somos. Nos identificamos con nuestros pensamientos, emociones, recuerdos y experiencias, construyendo una narrativa personal que nos define. Sin embargo, cuando exploramos esta identidad con mayor profundidad, surgen preguntas inquietantes: ¿Dónde reside el “yo”? ¿Somos realmente la voz en nuestra cabeza? Este cuestionamiento no es nuevo. Desde la filosofía hasta la neurociencia y la psicología, múltiples disciplinas han intentado desentrañar la naturaleza del yo. Lo que han descubierto es sorprendente: no existe un «yo» fijo, sino una conciencia que observa el flujo constante de pensamientos y emociones. La Ilusión del Yo: Una Identidad en Movimiento Nuestra mente nos hace creer que somos una entidad estable, un «yo» permanente que permanece inmutable a lo largo del tiempo. Pero si analizamos más de cerca, notamos que nuestros pensamientos de hoy no son los mismos de hace cinco años. Nuestras emociones cambian constantemente, y nuestra identidad misma se transforma con la experiencia. La neurociencia ha intentado localizar un «centro de mando» en el cerebro, una sede de la identidad (parecido a lo que nos muestran en la película Intensamente), sin éxito. Santiago Ramón y Cajal, pionero en el estudio del sistema nervioso, cartografió las neuronas en busca del asiento de la conciencia, pero no encontró un núcleo central. La identidad parece ser un proceso en constante flujo, más que una entidad fija. ¿Qué Sucede Cuando Dejamos de Identificarnos con la Mente? Imagina que estás en una habitación llena de voces, cada una representando un pensamiento diferente: preocupaciones, deseos, recuerdos, críticas. En nuestra vida cotidiana, solemos quedar atrapados en este parloteo mental, creyendo que cada pensamiento es parte de nuestra esencia. Pero, ¿y si simplemente te limitas a observarlos sin reaccionar? Aquí es donde entra en juego una de las herramientas más poderosas de la psicoterapia moderna: la defusión cognitiva. En la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), se trabaja con la idea de que no somos nuestros pensamientos, sino la conciencia que los observa. Al tomar distancia de nuestras narrativas mentales, dejamos de ser prisioneros de ellas. Este proceso se puede experimentar en la práctica. Detente por unos segundos, cierra los ojos y observa los pensamientos que surgen. No los juzgues ni los analices, solo míralos venir y desaparecer. Pregúntate: ¿Quién está observando? ¿Dónde reside ese observador?. El Yo como Contexto: Un Enfoque Terapéutico Transformador Desde la perspectiva de ACT, el «yo» no es una historia fija, sino un contexto amplio en el que ocurren pensamientos, emociones y sensaciones. Este concepto, llamado «yo como contexto», nos ayuda a entender que no estamos limitados por nuestra historia personal. En terapia, muchas personas llegan con un sentido rígido de identidad basado en etiquetas autoimpuestas: “soy ansioso”, “soy débil”, “soy incapaz”. Estas identificaciones limitan el crecimiento y generan sufrimiento. Pero al observar la mente en acción, podemos notar que estos pensamientos son solo eventos pasajeros, no verdades absolutas. Cuando logramos esta perspectiva, se produce un cambio fundamental: las emociones y pensamientos pierden su poder sobre nosotros. Dejan de ser barreras que nos impiden avanzar y se convierten en fenómenos naturales que podemos experimentar sin miedo. Cómo Aplicar Esta Comprensión en la Vida Diaria Conclusión: Despertar del Sueño de la Mente La vida cotidiana nos arrastra a identificarnos con nuestra mente, pero podemos despertar de esta ilusión. Al observar nuestros pensamientos en lugar de fusionarnos con ellos, descubrimos que somos mucho más que la historia que nos contamos sobre nosotros mismos. En terapia, esta comprensión puede ser liberadora. Dejar de luchar contra la mente y empezar a observarla nos permite vivir con mayor autenticidad y plenitud. Porque al final, nunca fuimos nuestros pensamientos; somos la conciencia que los observa. Caso clínico: La lucha contra una identidad limitante Ana, una mujer de 34 años, llegó a terapia con una sensación de estancamiento. Se describía a sí misma como «una persona ansiosa e insegura», convencida de que su personalidad la condenaba a fracasar en el amor y en el trabajo. «Siempre he sido así», decía. «Desde niña he tenido miedo a equivocarme, a que me juzguen. No sé ser de otra forma». Durante las primeras sesiones, exploramos cómo su mente repetía estas etiquetas una y otra vez, reforzando la creencia de que su ansiedad era una parte esencial de su identidad. Sin embargo, al aplicar la defusión cognitiva de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), Ana comenzó a notar que sus pensamientos no eran verdades absolutas, sino historias que su mente había repetido durante años. A través de ejercicios de observación, aprendió a notar sus pensamientos sin identificarse con ellos. En lugar de decir «soy ansiosa», comenzó a experimentar frases como «mi mente está generando pensamientos de ansiedad en este momento». Esta pequeña diferencia abrió una nueva perspectiva: su ansiedad no la definía; era solo una experiencia pasajera. Con el tiempo, Ana se dio cuenta de que no era la historia que se contaba sobre sí misma. Sus pensamientos y emociones fluctuaban, pero había algo en ella que permanecía constante: la conciencia que los observaba. Este cambio de perspectiva le permitió tomar decisiones más alineadas con sus valores, en lugar de actuar desde el miedo. Descubre tu Verdadero Ser: Da el Primer Paso Si este artículo resonó contigo y sientes que tu mente te mantiene atrapado en un ciclo de pensamientos y emociones que te impiden vivir plenamente, es momento de dar un paso más. En terapia, podemos trabajar juntos para que dejes de identificarte con el ruido mental y descubras una forma más consciente y libre de vivir. A través de un enfoque integrador, te guiaré para que conectes con la conciencia que siempre ha estado ahí, más allá de tus pensamientos y emociones pasajeras. Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y online Inicio Blog Inicio Blog

En psicoterapia, hablamos mucho de emociones, pensamientos y cambios. Pero, ¿alguna vez has pensado que detrás de cada cambio hay una forma de energía? No hablamos de una energía mágica, sino de esa fuerza vital interna que te impulsa a sentir, aprender y transformarte. En este artículo, quiero contarte cómo el aprendizaje y la energía interna se relacionan en el proceso terapéutico. Además, descubrirás cómo, cuando ambas se sincronizan, el cambio se vuelve más fluido y natural. Aprender es más que saber: Es sentir y transformarse En terapia, el aprendizaje no consiste solo en entender tus problemas, sino en aprender a sentir de otra manera. Por ejemplo: Este tipo de aprendizaje no ocurre en la cabeza, sino en todo tu cuerpo. Se graba en tu memoria emocional, en tus sensaciones y en tus reacciones automáticas. Pero para que este aprendizaje ocurra, es necesario que tu energía fluya libremente. ¿Qué tiene que ver la energía con tu bienestar? Piensa en tu energía como el caudal de un río: El estrés, los traumas y las emociones no expresadas actúan como piedras que bloquean ese río. Por eso, muchas veces «sabes» qué hacer para sentirte mejor, pero no logras hacerlo, porque la energía está atrapada en el conflicto emocional. Liberando energía para aprender y sanar En psicoterapia, buscamos que tu energía deje de estar atascada en el miedo, la culpa o la apatía, y comience a moverse hacia el aprendizaje y el cambio. Cuando esto ocurre: Tu mente se calma y puedes pensar con claridad. Tu cuerpo se relaja y puedes sentir sin ser desbordado. Tu corazón se abre y puedes conectar con lo que realmente importa. Un impulso para tu proceso: Más allá de las palabras A veces, hablar y reflexionar no es suficiente. Por eso, integrar técnicas que trabajen la energía y el cuerpo junto con la palabra potencia el proceso terapéutico. Esta combinación: Conclusión: Aprender es energizarse En terapia, el cambio ocurre cuando cuerpo y mente aprenden juntos. Cuando liberas tu energía bloqueada, el aprendizaje se convierte en transformación. Y lo más interesante es que ese aprendizaje se queda contigo, guiándote mucho más allá de la terapia. Si quieres saber cómo este enfoque puede ayudarte, contáctame. Jefferson Bastidas Psicólogo en Manizales y online Inicio Blog Inicio Blog