Vivimos en un mundo que se mueve a una velocidad vertiginosa. Las exigencias laborales, las presiones sociales y la incertidumbre del futuro pueden hacer que te sientas abrumado, ansioso o perdido. A menudo, buscamos soluciones rápidas, pero, ¿y si te dijera que una filosofía de hace casi 2.000 años contiene herramientas increíblemente efectivas para enfrentar los desafíos de hoy?
Marco Aurelio, emperador romano y uno de los más grandes filósofos estoicos, no escribió sus «Meditaciones» para ser publicadas. Eran sus notas personales, un «botiquín de primera urgencia» para su propia mente. Hoy, ese botiquín puede ser también el tuyo. Vamos a explorar cómo el estoicismo para la ansiedad y el estrés no es una idea anticuada, sino una guía práctica para una vida más serena y con propósito.
Lecciones del estoicismo para cultivar tu calma interior y bienestar
La belleza del estoicismo es su simplicidad y su enfoque práctico. No se trata de reprimir las emociones, sino de entenderlas y trabajar con ellas. Aquí te presento cinco lecciones fundamentales inspiradas en Marco Aurelio y su conexión con la psicología moderna.
1. Acepta lo que no puedes cambiar: El arte de la lucha digna
La vida está llena de dificultades. Marco Aurelio lo sabía bien; experimentó la pérdida de seres queridos y las presiones de gobernar un imperio. Él entendía que el arte de vivir «se acerca más al de la lucha que al de la danza», lo que implica enfrentar las adversidades con dignidad en lugar de huir de ellas.
- La lección estoica: Céntrate en lo que sí depende de ti (tus respuestas, tus juicios, tus acciones) y acepta con serenidad lo que no (las acciones de otros, los eventos externos, el pasado).
- Conexión con la psicología: Terapias como la de Aceptación y Compromiso (ACT) nos enseñan a vivir plenamente «con» nuestros miedos y tristezas, no a pesar de ellos. El sufrimiento deja de ser un enemigo para convertirse en un maestro que nos informa qué es lo que realmente valoramos.
2. No eres tus pensamientos: Descubre tu «Yo Observador»
¿Alguna vez te has sentido atrapado en un bucle de pensamientos negativos? El estoicismo nos invita a dar un paso atrás y observar nuestra mente sin identificarnos con cada pensamiento que surge. Marco Aurelio hablaba de una parte interior sabia que puede observar nuestros sentimientos e ideas y «dejarlos ir sin aferrarse a ellos».
- La lección estoica: Tus pensamientos son solo eso: eventos mentales transitorios. No son verdades absolutas ni te definen como persona.
- Conexión con la psicología: En ACT y Mindfulness, a esto se le llama el «yo observador». Es esa parte de ti que permanece constante, un espacio de calma desde donde puedes observar tus emociones sin ser arrastrado por ellas. Practicar la meditación fortalece este «músculo» interior.
3. Vive con propósito: Tus valores como brújula
Cuando no tienes un rumbo claro, es fácil que las tormentas de la vida te desvíen. Para Marco Aurelio, el objetivo era comportarse de manera «digna y noble» sin importar lo que sucediera, viviendo en armonía con sus principios.
- La lección estoica: Define qué es lo más importante para ti (la honestidad, la compasión, el crecimiento, la familia) y deja que esos valores guíen tus decisiones diarias.
- Conexión con la psicología: La terapia ACT subraya que el bienestar duradero surge después de actuar en línea con nuestros valores, no antes. Tener claros tus valores te da una fuente de motivación sostenible que no depende de cómo te sientas en un momento dado. (Si quieres aprender más sobre cómo alinear tu vida con tus valores, puedes leer sobre la Terapia de Aceptación y Compromiso).
4. Encuentra la serenidad en el caos: La búsqueda de la ecuanimidad
La «ecuanimidad» o calma interior era un pilar para los estoicos. No significa ser indiferente, sino mantener un equilibrio interno independientemente de las circunstancias externas. Se logra, según Marco Aurelio, eliminando lo innecesario y enfocándose en lo esencial.
- La lección estoica: La verdadera tranquilidad no viene de un mundo sin problemas, sino de una mente bien ordenada. Simplifica, prioriza y enfócate en cumplir con tu deber de manera serena.
- Conexión con la psicología: Técnicas como el Mindfulness y la respiración diafragmática son entrenamientos directos para calmar el sistema nervioso y reducir el estrés. Nos enseñan a encontrar un ancla en el presente, un refugio de calma en medio del caos.
5. Enfócate en tu círculo de control: La clave de la verdadera libertad
Esta es quizás la idea más famosa del estoicismo: la distinción entre lo que podemos y no podemos controlar. La felicidad, según ellos, reside en cifrar nuestras esperanzas y esfuerzos únicamente en lo primero.
- La lección estoica: Preocuparte por cosas que escapan a tu control (el clima, la economía, lo que otros piensan de ti) es una fuente segura de frustración. Dedica tu energía a tus acciones, tus intenciones y tu carácter.
- Conexión con la psicología: La psicología moderna nos ayuda a diferenciar cuándo usar un «modo de resolución de problemas» y cuándo es más útil un «modo observador», especialmente con nuestros propios sentimientos, que no pueden ser «resueltos» como una ecuación matemática.
¿Cómo te puede ayudar la psicología a aplicar estas ideas?
El estoicismo de Marco Aurelio ofrece un mapa, pero a veces necesitamos un guía para recorrerlo. Si estas ideas resuenan contigo, pero te resulta difícil aplicarlas en medio de la ansiedad o el estrés, la terapia psicológica puede ser el apoyo que necesitas.
Enfoques como la Terapia de Aceptación y Compromiso, que aplicamos en consulta, toman estos principios filosóficos y los convierten en técnicas y ejercicios concretos para ayudarte a:
- Gestionar pensamientos y emociones difíciles.
- Conectar con tus valores más profundos.
- Tomar acciones comprometidas para construir una vida que te llene de significado.
No se trata solo de aliviar el malestar, sino de construir un camino de sanación emocional y existencial.
Da el primer paso hacia tu bienestar
Si te identificas con esta lucha y sientes que es el momento de buscar apoyo para cultivar tu propia calma interior, te invito a dar el siguiente paso. Juntos podemos explorar estas y otras herramientas para que recuperes el control de tu bienestar.
Te invito a agendar una cita para que exploremos juntos cómo la terapia te puede ayudar. Puedes contactarme aquí.
Descargo de responsabilidad: Este artículo tiene fines informativos y no sustituye una evaluación, diagnóstico o tratamiento psicológico profesional. Si estás experimentando dificultades con tu salud mental, te recomendamos buscar la ayuda de un profesional cualificado.
Jefferson Bastidas
Psicólogo en Manizales y Online